trening kardio

1. WIEK: 36 2. WAGA: 97 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: KETO Obecnie redukcja na 2600 kcal -białko: 100 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciezko zliczyc, łacznie z 30-40 cykli na prawei wszystkim 8. TRENING: Split 4 x w tygodniu [...]

Cześć, od 13.03.2022 r. jestem na deficycie kalorycznym (katering pudełkowy 2000-2200 kcal) + od 13.03.2022 r. trening kalisteniczny 3 x w tygodniu (1 godzina). Mam pracę siedzącą w której niewiele się ruszam. Chciałbym zbudować trochę więcej masy mięśniowej. Czy zwiększyć ilość kalorii, dodać kardio do treningów (mam w mieszkaniu rowerek [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 185 Staż treningowy: 3-4 miesiace Obwód pasa : 80 Obwód klaty: 98 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 4 razy w tygodniu(od 4 miesiecy), 2x basen, 2x trening interwalowy i 2x kardio - od tygodnia :d Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

[...] jest kiszka. co wiec robic? myslalem zmniejszyc dawke z 200 na 100 co 2 tyg tylko czy to ma sens? czy wogóle zakończyć i zacząć odblok. znajomy proponuje dołączyć omke ale w takiej sytuacji nie wiem czy to dobry pomysł. jest to 8 tydzień a propa widze ze 10tyg max. dodam ze 4xtyg trening zakonczony 20min kardio. z gory dzieki za cenne sugestie.

[...] 10g Orzechy włoskie 10g B:34g T:31g W:50g kcal:593 Drugie śniadanie 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Orzechy włoskie 10g + warzywa B:31g T:18g W:69 kcal:564 Po treningu ok 16:00 Odżywka białkowa Ryż biały 50g B:23 T:2 W:41 kcal:285 Posiłek po treningu ok 17:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g + warzywa B:28g T:5g W:68 [...]

[...] w jakimś sensie ogólno rozwojowo (100 pompek , 6 wadera, kardio / dziennie).6 weidera jest strasznie nudna , a mam możliwość 3 razy w tygodniu korzystać z siłowni.Jaki trening na te 3 dni byście polecili , do wyrzeźbienia klaty i brzucha(po 6 tylko poprzeczne wyrzeźbiłem,reszta zakryta tłuszczykiem lekkim).Czy przy takiej wadze powinienem [...]

Hej, Nie wiem czy to normalne czy ktoś tak z was ma. Jak zrobię ciężki trening ok 60 min, Ciezkie obciążenie wiadomo , plus 10 km kardio raczej szybki spacer ale zdążały się tez biegi To na następny dzień czuje się jak by mnie z krzyża zdjęto (dosłownie) albo bym miała kaca albo gorzej. Nie jestem w stanie nawet wstać i coś zrobić tylko leżę [...]

Cwicze od Marca br. Na poczatku byl to tylko fitnes conajmniej 3x w tygdniu po 2h, a teraz od czerwca silownia tez 3 razy w tygodniu po 1h trening siłowy, pozniej godzina kardio (zazwyczaj bierznia, orbitrek). Jem normalnie, staram sie jesc zdrowo, ale chcialabym jakas odzywke potreningowa, zeby nie palić miesni. Nie biore zadnych suplementow [...]

[...] aktualnie spadło do 65 co jest chyba dobrym wynikiem. W zasadzie ograniczam się do bieżni, schodków i orbitreku, typowe kardio, w zależności od dnia robię 500-1000kcal na trening. Do tego jakieś brzuszki i lekkie ćwiczenia na ręce. Nie miałam zupełnie kondycji, pierwsze treningi po 300kcal były dla mnie mordercze, aktualnie jest lepiej, ale [...]

[...] ok. 5 kg wagi. Ważę 90 kg i mam 182 m wzrostu (lat 22). Od tygodnia stosuję dostosowaną przeze mnie dietę na podst. dziennego zapotrzebowania. W kalkulatorze zaznaczyłem trening umiarkowany czyli 1-2 treningi na tydzień, choć ćwiczę 3 razy w tygodniu. Po zastosowaniu diety zauważyłem, że mój brzuch lekko urósł. Generalnie zależy mi na [...]

[...] i wzrostu Twoja wypowiedź: 1.WIEK: 24 2.WAGA: 74 kg 3.WZROST: 175cm 4.WYMIARY: BICEPS: 35cm KLATA: 100cm UDO: TALIA: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: rok-od paru miesiecy zmienilem trening na kardio aerobowy) 6.DIETA: 1200(kalorii-bylem zatluszczony wazylem 90 kg 3 miesiace temu) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.CEL CYKLU:masa [...]

[...] zapuściłem, nie trenowałem kompletnie nic, i przyszedł czas mocno zabrać się za siebie. Kilka danych: Wzrost 172 cm Waga:92kg Wiek 27 lat Aktywność fizyczna na start : 4x trening siłowy + 30 min kardio po każdym treningu Pracuję jako przedstawiciel handlowy- sporo chodzę Zamierzam wszystko dokładnie ważyć(nawet warzywa) 90% mojej diety bedzie [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 97 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: Obecnie redukcja na 3200 kcal -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciezko zliczyc, łacznie z 30-40 cykli na prawei wszystkim 8. TRENING: Split 4 x w tygodniu plus [...]

[...] ;D Trening robię o 19 :D Trochę już ćwiczę, teraz 4 razy w tygodniu siłowy , jakieś tam efekty są ale wydaje mi się że dość słabe ;) Teraz chce wrzucić jakieś małe kardio po treningu żeby zrzucić tłuszczyk :D A teraz czas na was :) jeśli możecie to poproszę o poprawki i zj**ę jak się należy xD bo na diecie się nie znam ani trochę i nawet nie wiem [...]

[...] temu zrobilem pierwszy zastrzyk z testosteronu prolongatum ( polska jelfa ) 2ml ,jutro mial byc nastepny , chcialem bic co szesc dni 2 amp x 1ml , jestem zmuszony przerwac treningi i rozpoczety cykl na ok miesiąc . Miał to być moj pierwszy cykl na saa . Czy po takiej ilosci tescia musze robic jakis minimalny odblok ? Dodam tylko ze po 2ml [...]

[...] poleciały 1cm z lapy i 3cm uda tragedii nie ma ale obawiam się ze później może być lipa, redukcje zacząłem od 3000kcal, aktualnie 2400kcal 220g B, 50g T i reszta w WW, trening siłowy 3/4 w tyg, kardio x3 po treningu 30min. I moje pytanie brzmi czy cisnąć mimo wszystko do tych 15bf czy np zrobić jakaś przerwę na bilansie kcal 0 lub Ew. Lekki [...]

Witam, od lipca stosuję dietę z www.potreningu.pl, gdy zaczynałem ważyłem 106,5 kg, teraz ważę 87,3 kg, jestem bardzo zadowolony z postępów, nie mam problemów z układem pokarmowym jak wieczna zgaga czy refluks, mam dużo niższe ciśnienie, mniej się męczę i pocę, do tego lepiej wyglądam, noszę mniejsze rozmiary itp. Od sierpnia chodzę na siłownię [...]

[...] siedzącą 8-16. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Codziennie dojazd i powrót do pracy rowerem ( 8 km w jedną stronę ) Kardio 5x w tyg 40 min, 3 x w tygodniu trening FBW w domu. Odżywianie : Od tygodnia staram się jeść zdrowo i racjonalnie. Zero słodyczy itp. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan [...]

Mam taką zagawostkę. Od 1 stycznia 2016 jem 3000kcal, połowa stycznia 2800. Następnie od 1 lutego 2600, 15 lutego 2400, 29 lutego 2200, i od 14 marca 2000. Na początku roku miałem 91kg i teraz mam ..... uwaga 91kg. Trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, FBW 3 x 6 ruchów + cardio 2-3 razy tygodniowo stopniowo zwiekszane co tydzien (+5min). Teraz [...]

Witam. Mam na imie Maciek mam 18lat... i problem z wyliczeniem kalori oraz ułożeniem diety. Do dyspozycji mam między innymi takie produkty jak: -ryż biały -twaróg chudy -serek wiejski -jajka -owoce(jabłka, banany) -chleb pełnoziarnisty -owsianke -makaron -mleko 0,5 i 1,5 %tłuszczu -piersi z kurczaka -kukurydza konserwowa -groszek konserwowy [...]